Новини науки

Всього один рух допомагає впоратися зі стресом та заспокоїтися – пропонує тілесний терапевт.

Достатньо простого руху, який “перезапускає” нервову систему. Саме на цьому принципі базується популярна сьогодні тілесна вправа, відома як “поза саламандри”. Ця техніка прийшла з тілесно-орієнтованої терапії й останнім часом активно поширюється у велнес-середовищі як швидкий спосіб знизити рівень стресу без зусиль.

Що це за вправа

Техніка походить із підходу датського тілесного терапевта Стенлі Розенберга, який досліджував зв’язок між тілом і нервовою системою. В основі вправи — м’який асиметричний рух, що поєднує легке скручування, контроль положення голови та повільне дихання.

Назва пов’язана з плавністю рухів: тіло ніби повторює природну гнучкість, характерну для тварин, що рухаються без напруги.

Популярність вправи зросла завдяки соцмережам, де прості й ефективні способи зняти напруження швидко стають частиною щоденних ритуалів.

Як виконати вправу

Виконання займає всього кілька хвилин:

    сядьте з рівною спиною, зручно схрестивши ноги,
    покладіть одну руку на протилежний бік ребер,
    м’яко нахиліть голову вбік, допомагаючи рукою,
    переведіть погляд у протилежний бік,
    дихайте повільно і рівномірно 2–3 хвилини.

У цьому положенні тіло створює легке напруження, яке швидко змінюється розслабленням. Саме цей контраст і запускає заспокійливі процеси.

Як це працює на нервову систему

Головний ефект вправи пов’язаний із впливом на так званий мандрівний нерв — ключовий елемент парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за відновлення. Коли цей механізм активується:

    сповільнюється серцебиття,
    знижується рівень напруги,
    стабілізується дихання,
    мозок отримує сигнал безпеки.

У результаті організм виходить зі стану “тривоги” і переходить у режим спокою.

    Психологиня та дослідниця стресу Дебра Келлер пояснює, що тілесні вправи діють швидше, ніж раціональні техніки:“Коли людина перебуває у стресі, її мозок працює в режимі виживання. У цей момент логічні пояснення майже не допомагають. Зате тіло — найкоротший шлях до заспокоєння. Через дихання, рух і положення ми буквально переписуємо сигнал небезпеки на сигнал безпеки”.

За її словами, саме тому прості соматичні практики можуть давати миттєвий ефект — вони обходять перевантажене мислення і працюють безпосередньо з нервовою системою.