Новини науки

Эффективная техника "4-7-8" поможет успокоиться.

Существует последовательная дыхательная релаксация 4-7-8. Техника успокаивает вегетативную нервную систему, пишет "Обозреватель".

Сядьте прямо на стуле.

Поместите кончик языка на небо.

Держите его там в течение всего процесса дыхания.

Вдыхая молча через нос медленно считайте до 4.

Задержите дыхание до 7.

Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.

Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения.

Сватмарама написал в Hatha Yoga Prakipika, что "когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, йог получает долгую жизнь.

Таким образом, следует научиться контролировать дыхание ". Это древняя мудрость все еще действует и в наши дни.

Узнайте также как стать стройнее с помощью дыхательной гимнастики и как научиться не заедать стресс сладостями.