12:00 Повний гайд про психосоматику - як відрізнити стрес у тілі від хвороби | ||
Спробуємо розібратись, коли симптоми можуть бути психосоматичними, коли варто пройти додаткове обстеження, і як діяти, якщо причини — не в тілі, а у вашому стані. Що таке психосоматикаПсихосоматика — це не вигадані симптоми. Це реальні фізичні відчуття, які виникають у тілі як відповідь на емоційне чи психологічне навантаження. Тобто тіло «говорить» про проблему, яку психіка з якихось причин не може чи не хоче усвідомити. Стрес запускає ланцюг фізіологічних реакцій: спазм м’язів, зміни в кровообігу, пришвидшене серцебиття, порушення сну й травлення. Якщо цей стан триває тижнями або місяцями — тіло починає реагувати стійкими симптомами. Як проявляється психосоматика: типові симптомиХронічна втома, навіть після відпочинку Біль у шлунку, здуття, діарея або закрепи без діагнозу Головний біль, тиск у скронях, “туман в голові” Утруднене дихання, ком у горлі, бажання зітхнути глибше Болі у спині, шиї, плечах — особливо симетричні Сухість у роті, пітливість, тремтіння Безсоння, нічні пробудження без причини Прискорене серцебиття, серцевий дискомфорт при нормальному ЕКГ Шкірні симптоми: свербіж, висипання, що з’являються після емоційного навантаження Усі ці симптоми реальні. Вони не уявні. Але часто — без органічної основи. Коли це не психосоматикаСерйозна помилка — списувати все на психосоматику без медичного обстеження. Є хвороби, які починаються з «м’яких» або неспецифічних симптомів: проблеми з щитоподібною залозою, анемія, аутоімунні хвороби, хвороби серця чи навіть онкологія. Важливо: не кожен незрозумілий симптом — психосоматичний. Деякі серйозні хвороби починаються зі “слабких” проявів, які легко списати на втому чи стрес. Обов’язково зверніться до лікаря, якщо: Симптом з’явився раптово або посилюється Є лихоманка, втрата ваги, зміни у вигляді шкіри чи слизових Болі не минають у спокої або з посиленням стресу Ви почали втрачати свідомість, памʼять або концентрацію Симптом порушує звичне життя протягом кількох тижнів У таких випадках — спершу до сімейного або профільного лікаря. Пройдіть базову діагностику: аналізи, ЕКГ, УЗД, МРТ за потреби. Якщо все в нормі — тільки тоді є сенс говорити про психосоматику. Як не переплутати: короткий алгоритм1. Перевірте фізичне здоровʼя. Якщо симптоми нові або сильні — медична перевірка обовʼязкова. 2. Слідкуйте за емоційним фоном. Чи погіршується самопочуття після стресу, конфліктів, перевтоми? Є тісний зв’язок між загостренням і вашими почуттями? 3. Зверніть увагу на “кочування” симптомів. Якщо спочатку болить шлунок, потім серце, потім спина — але жоден органічний діагноз не підтверджується — це може бути психосоматикою. 4. Оцініть тривалість. Симптоми з’являються не день чи два, а тримаються тижнями — часто в той період, коли емоційно “несете на собі все”. До кого звертатися: лікар чи психотерапевт?Навіть якщо симптоми здаються знайомими і схожими на стресову реакцію, самостійно ставити собі діагноз — небезпечно. Щоб не втратити час і не пропустити серйозну хворобу, важливо розуміти, до кого звернутися насамперед — до лікаря чи до психотерапевта. Нижче — простий орієнтир, який допоможе зробити правильний перший крок. До лікаря: при появі нових симптомів якщо є температура, втрата ваги, слабкість якщо симптом вперше або не зникає за 2–3 тижні при зміні вигляду шкіри, нігтів, слизових До психотерапевта: якщо всі обстеження в нормі, а самопочуття погане якщо симптоми збігаються з моментами стресу, страху чи емоційного тиску якщо є відчуття “внутрішнього зажиму”, тривожності або апатії якщо присутні розлади сну, апетиту, сексуального потягу Що робити, якщо це психосоматикаЯкщо лікарі підтвердили, що органічної причини немає, а симптоми тривають — це не означає, що «вам здається». Це сигнал: тіло не витримує стрес і просить допомоги. Психосоматичні симптоми не минають “самі собою”, якщо джерело стресу залишається. Необхідно працювати на кількох рівнях. ПсихотерапіяНайефективніший підхід — когнітивно-поведінкова терапія, тілесно-орієнтовані практики або EMDR. Психотерапевт допоможе розпізнати і змінити внутрішні конфлікти, які “тіло бере на себе”. Робота з тіломФізична активність — це не просто «спорт». Це спосіб заземлення, зниження гормонів стресу, нормалізація сну. Йога, плавання, ходьба — усе це допомагає. РежимСон, вода, регулярне харчування. Банально — але без цього симптоми повертаються знову. Усвідомлення сигналів тілаНе варто “глушити” симптоми. Тіло — це не ворог. Воно просто говорить те, що ми самі ігноруємо. Поспостерігайте, що саме відбувається, коли з’являється біль, спазм чи втома. Психосоматика — це не про “все собі надумав”. Це реальний стан, коли тіло бере на себе тягар переживань, які ми не прожили. Але водночас не можна все списувати на емоції — іноді за симптомами стоїть серйозна патологія. Найкраща стратегія — не гадати, а поєднати перевірку тіла з увагою до психіки. І не боятися звернутись і до лікаря, і до терапевта. Бо справжнє здоров’я — це баланс між фізичним і внутрішнім.
За матеріалами Новини науки
| ||
|
Всього коментарів: 0 | |