09:36 Поради щодо харчування - як заповнити дефіцит важливих вітамінів за допомогою продуктів | ||
Лікарі Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) розповіли про деякі найважливіші вітаміни, А також про те, як отримати їх за допомогою продуктів харчування. Вітамін B12Цей вітамін допомагає підтримувати здоров’я нервової системи і клітин крові, сприяє виробленню енергії. Заповнити нестачу цього вітаміну можна за допомогою: риби (тунець, лосось, форель); Вітамін B9Вітамін B9 важливий для утворення червоних кров’яних тілець, а також для здорового росту і функціонування клітин. Його брак можна заповнити, збільшивши споживання: листових зелених овочів; Вітамін DВітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, необхідний для здоров’я кісток і зубів. Дефіцит вітаміну D часто призводить до постійного відчуття втоми, а також збільшує ризик розвитку деяких видів раку і серцевих захворювань. До природних джерел вітаміну D відносяться: Риба і морепродукти (лосось, оселедець, тунець, сардини); Вітамін B6Цей вітамін відіграє роль у регулюванні сну, апетиту та настрою, а також когнітивних здібностей та імунної функції. Заповнити дефіцит допоможуть: яловичина; Вітамін АВітамін А важливий для зору, здорової шкіри та імунітету. Щоб організм отримував достатню кількість вітаміну, слід включити в раціон: морква; За матеріалами Новини науки
| ||
|
Всього коментарів: 0 | |