13:18 Погіршує роботу кишківника ця звичка: експерти назвали головну | ||
Намагаючись контролювати симптоми, багато хто починає суворо обмежувати харчування. І хоча це може виглядати як правильний крок, насправді надмірні обмеження можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Експерти називають саме це звичкою №1, від якої варто відмовитися, якщо ви маєте СПК. Чому надмірні обмеження шкодять?Логіка зрозуміла: якщо їжа викликає проблеми, треба прибрати якомога більше потенційних тригерів. Проте на практиці суворе виключення цілих груп продуктів призводить до ще більшої чутливості кишківника, дефіциту поживних речовин і, зрештою, зниження якості життя. Крім того, постійний контроль і страх перед їжею створюють замкнене коло стресу. А саме стрес — відомий провокатор загострень СПК. У крайніх випадках це може навіть призвести до орторексії — нав’язливої «одержимості правильним харчуванням». Замість надмірних заборон — пошук справжніх тригерівФахівці радять не відмовлятися від усього одразу, а поступово й під контролем спеціаліста проводити короткострокову елімінаційну дієту. Це означає тимчасово прибрати найбільш поширені тригерні продукти, а потім повертати їх поступово. Так можна зрозуміти, що саме провокує симптоми у вашому випадку, зберігши при цьому баланс харчування. Важливість клітковиниКлітковина — ключовий елемент здорового травлення, але її тип і кількість мають значення. Не розчинна клітковина (цільно-зернові продукти, деякі овочі) у надлишку може посилювати симптоми, особливо закрепи. Дієтологи радять після загострення обережно повертати клітковину в раціон — додаючи по 2–3 г на день, аби кишківник поступово адаптувався. Що таке СПК?СПК — це хронічне захворювання товстої кишки, яке має широкий спектр симптомів. За даними досліджень, близько 5% дорослих американців страждають від нього, але реальна кількість випадків може бути ще більшою. Головні прояви: біль і спазми в животі; Причини СПК до кінця не з’ясовані. Вчені припускають, що він виникає через поєднання кількох факторів: порушення взаємодії мозку та кишківника, чутливість до певних продуктів, зміни у складі кишкової мікрофлори, стрес і гормональні коливання. На відміну від хвороби Крона чи виразкового коліту, СПК не викликає видимих ушкоджень кишківника, тому його важко діагностувати й лікувати. Інші фактори, що впливають на СПКЇжа — далеко не єдиний тригер. На симптоми впливають також: стрес і тривожність, Саме тому лікування СПК завжди індивідуальне й включає не лише корекцію харчування, а й роботу зі способом життя. Поради, як краще контролювати СПКОсь кілька дієтологічних стратегій, які допоможуть полегшити симптоми: Управління стресом. Медитація, йога, дихальні практики чи просто прогулянки можуть суттєво зменшити частоту загострень. Висновок експертівКонтроль СПК — це не сувора заборона, а пошук балансу. Надмірні харчові обмеження тільки підсилюють стрес і шкодять кишківнику. Натомість різноманітний раціон, уважність до власного тіла й грамотна підтримка спеціалістів допомагають жити повноцінно навіть із цим діагнозом.
За матеріалами Новини науки
| ||
|
Всього коментарів: 0 | |