13:54 Перед сном може допомогти краще спати один фрукт: і це не банан | ||
Що саме рекомендується вжити перед ліжком для кращого сну, розповідає Daily Express. Який фрукт допоможе в боротьбі з безсоннямНутриціологиня Бренда Мадол розповіла, що деякі продукти містять мелатонін - гормон, що допомагає нам заснути. Мелатонін природним чином виробляється в нашому тілі: його рівень зростає ввечері, сигналізуючи про час сну, і знижується вдень. Хоча існують синтетичні добавки з мелатоніном, які застосовують при безсонні, виявляється, його можна отримати зі звичайної їжі. І один фрукт є природним джерелом цього гормону. За словами Бренди, саме виноград є чудовим продуктом для вечірнього перекусу. Він є прямим джерелом гормону сну, який допомагає регулювати наші "внутрішні годинники" - циркадні ритми. "Те, що ви їсте ввечері, може мати величезний вплив на якість вашого сну. Деякі продукти містять сполуки, що підтримують вироблення мелатоніну та серотоніну - гормонів, відповідальних за регуляцію циклу сну та неспання. Правильний вечірній перекус може допомогти вам заснути швидше і спати міцніше», - пояснила вона. Що ще можна з'їсти перед сном?Виноград - не єдиний фрукт, що сприяє гарному сну. Бренда також радить: Ківі: підвищує рівень серотоніну, що допомагає розслабитися. За словами експертки, головне не переїдати цих фруктів. "Ключовим моментом є легкість вечірніх перекусів. Переїдання або вживання важкої, жирної їжі перед сном може, навпаки, порушити ваш відпочинок. Жменя мигдалю, невелика миска вівсянки або один ківі - ідеальні варіанти, якщо ви шукаєте природний засіб для сну", - підсумовує експертка. За матеріалами Новини науки
| ||
|
Всього коментарів: 0 | |