Вітаю Вас, Гість! Реєстрація RSS

        Новини науки

Ср, 17-04-2024
Головна » 2023 » Червень » 5 » Панічна атака: поради для заспокоєння дало МОЗ
00:26
Панічна атака: поради для заспокоєння дало МОЗ


За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2022 році близько 264 млн людей у світі мають панічні розлади. Це складає 3,6% населення планети. У зв’язку з цим, Міністерство охорони здоров’я нагадало про Основні симптоми панічної атаки і вправу для самодопомоги під час її настання.

Панічна атака – це різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин та характеризується:

  •     прискореним серцебиттям;
  •     болем у грудях та симптомами, схожими на серцевий напад;
  •     надмірним потовиділенням;
  •     тремтінням, ознобом або припливами жару;
  •     задишкою та відчуттям задухи;
  •     нудотою та/або болем у животі;
  •     запамороченням;
  •     почуттям нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
  •     страхом втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
  •     окремими специфічними симптомами.

Для того, щоб здолати панічну атаку, треба повернутися в момент тут і зараз. Психологи радять "заземлитися", тобто поставити ступні на підлогу та відчути опору.

Крім того, однією з найпопулярніших технік заспокоєння під час панічної атаки є "5-4-3-2-1". Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:

  •     5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
  •     4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
  •     3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
  •     2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);
  •     1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

За матеріалами Новини науки
Категорія: Новини психології | Переглядів: 105 | Дата публікації: 05-06-2023 | Додав: admin | Теги: Атака, панічна, заспокоєння, Моз | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]