|
 Способы, помогающие победить ночного обжору
Зимой усталость по вечерам
какая-то особенная. Ее все время хочется
заесть. Можно ли победить ночного обжору?
По ночам к холодильнику тянет нескольких
категорий людей: тех, кто находится в
активной погоне за фигурой (они или
сидят на диете, или просто жестко
ограничивают количество и качество
пищи);
тех, кто, не сидя на диете, банально
недоедают днем – из-за отсутствия
времени или личной неорганизованности;
и тех у кого одиночество или личные
проблемы вызывают желание их просто
«заесть», утверждают диетологи.
Конечно,
есть еще одна категория людей - с
проблемами желудочно-кишечного тракта
(например, с язвой желудка, для которой
характерны «голодные» боли). Но мы
говорим о людях относительно здоровых.
Просто голодных. Собственно говоря,
проблема ночного обжорства возникает
из-за падения уровня сахара в крови.
И
тут совет врача: хочется есть - съешьте!
Но только не абы что. Например, миска
салата (без майонеза, овощного) куда
полезней куска колбасы на белом хлебе.
Хуже всего, что в момент нападения
голодных приступов мы едим так быстро,
что уровень сахара в крови не успевает
повыситься. Для этого нужно не меньше
10 минут. И 20 минут для того, чтобы до
мозга дошел сигнал - желудок наполнился,
все хорошо! Мы сыты и готовы, наконец,
уснуть.
Но есть и несколько полезных
идей, как же все-таки перебороть ночной
аппетит. Или хотя бы сделать так, чтобы
наутро не мучили угрызения совести из
серии «опять вчера наелась, нужно сегодня
ограничиться в еде». Это лишь усугубит
проблему, ведь вечером страшный ночной
обжора снова придет и будет мучить вас.
Итак, пошаговая стратегия борьбы с
ночным голодом:
1. Не забывать ни на
секунду о воде! Помните, часто мы путаем
голод и жажду. Приучите себя в случае
острого приступа голода выпивать сначала
стакан негазированной воды комнатной
температуры. Зачастую это с успехом
заменяет трапезу.
2. Не вышло? Попробуйте
выпить стакан кефира или теплого молока
со специями (куркума, корица, молотый
имбирь на кончике ножа) и чайной ложкой
меда. А вот о соке, чае, кофе лучше забыть,
часто они только стимулируют аппетит.
3.
Если и этого показалось мало - сделайте
себе тост с ветчиной или мясом (сыр,
творог тоже подойдут) и уходите с кухни.
Велика вероятность того, что назад
возвращаться уже не захочется.
4. Если
и бутерброд не помог, и вы вновь у
холодильника - смиритесь. Возьмите
большую тарелку и положитте по кусочку
(ложке) всего, что есть в холодильнике.
Разнообразие отлично компенсирует
малое количество еды, так что и волки
будут сыты, и талия цела.
5. И последнее
(плавно вытекающие из вышесказанного):
не держите в холодильнике и на столе
«вредных» продуктов! Если в вашем доме
можно найти кефир и торт, скорее всего,
ночью вас потянет именно на торт.
И
самое главное - придется просто заставлять
себя есть три-четыре раза в день. И
понять, что нет «запрещенных» продуктов,
и можно себе позволить любую вкусняшку,
но лучше днем. И маленьким кусочком.
|
