Поради ендокринологів: як зберегти гормональне здоров’я та імунітет в умовах стресу

Для українців весна цього року знову не проста: недосип, постійний стрес і тривоги підривають імунітет і гормональний фон.

Навіть попри результати досліджень, які говорять про те, що українці більше стали довіряти фахівцям з ментального здоров'я та ставитися до своєї психіки з повагою, все одно 77% опитаних українців останнім часом зазнали сильної нервозності та стресу.

Гормони впливають на все. Найчастіше в суспільстві можна почути розмови про гормони стресу. Тому що вони впливають на організм і на зниження імунної системи. Коли ми хвилюємося, наприклад, перед важливою подією, іспитом, або під час повітряної тривоги чи обстрілу, опісля ми можемо помічати симптоми застуди. Це реакція організму на стрес. І звинувачують у всьому гормон стресу - кортизол.

Але без нього ми б не могли існувати. Як без інших стрес гормонів: пролактину, адреналіну, норадреналіну. За хронічного стресу вони погано впливають на загальне самопочуття і спричиняють зниження імунітету.

Для того, щоб відрегулювати рівень гормонів стресу, лікар дає кілька простих, але дієвих порад:

•     навчіться керувати стресом;
•     нормалізуйте сон;
•     перегляньте своє харчування на наявність солодкого;
•     виключіть препарати зі свого споживання, які підвищують рівень пролактину.

Пам'ятайте, що існують ще інші гормони, які відповідають за наш настрій, рівень задоволення і щастя. Це серотонін, дофамін, ендорфін та окситоцин. Для того, щоб вони залишалися в нормі, в жодному разі самостійно не призначати собі ліків у домашніх умовах. Обов'язково йдіть до лікаря.

До речі, дослідження "Індексу здоров'я" показало, що люди, у яких упродовж 12 місяців щось боліло, або турбувало, менше займаються самолікуванням і йдуть до терапевта (сімейного лікаря). Таких, серед опитуваних, 76%.

Також лікарі окремо виділяють аутоімунні захворювання: "Це захворювання, які пов'язані зі збоєм в імунній системі. Коли імунітет правильно перестав працювати адекватно по відношенню до будь-якого органу. Це велика група захворювань. У сучасному світі вони швидко поширюються. Тому, ми закликаємо частіше проходити профілактичні обстеження. За необхідності лікарі радять частіше обстежуватися."

Варто знати і пам'ятати, що аутоімунні захворювання не зникають самостійно. Імунна система буде постійно продукувати клітини до будь-якого органу. Найголовніше компенсувати захворювання ліками.

Які можуть бути "червоні прапорці" у вашому стані для відвідування ендокринолога?

•     втома;
•     сонливість;
•     набір ваги;
•     депресія або тривога;
•     випадіння волосся;
•     зміна в стані шкіри (пігментація).

Які аналізи слід здавати для чек-апу організму щороку?

•     загальний аналіз крові;
•     ТТГ;
•     рівень цукру в крові;
•     печінкові проби;
•     ниркові проби;
•     вітамін Д;
•     перевірка рівня заліза, В12, фолієвої кислоти.

Для того, щоб підтримувати потрібний рівень вітамінів і мінералів для нормальної роботи вашої імунної системи, для захисту від вірусів і нормалізації гормонального фону обов'язково додайте до свого раціону йодовану сіль, морепродукти, 2 бразильські горіхи та харчуйтеся за принципом гарвардської тарілки. Також потрібно мати щодня фізичні навантаження та активність. І обов'язково сон за графіком.

За матеріалами: Новини науки