Панічна атака: поради для заспокоєння дало МОЗ

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2022 році близько 264 млн людей у світі мають панічні розлади. Це складає 3,6% населення планети. У зв’язку з цим, Міністерство охорони здоров’я нагадало про Основні симптоми панічної атаки і вправу для самодопомоги під час її настання.

Панічна атака – це різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин та характеризується:

•     прискореним серцебиттям;
•     болем у грудях та симптомами, схожими на серцевий напад;
•     надмірним потовиділенням;
•     тремтінням, ознобом або припливами жару;
•     задишкою та відчуттям задухи;
•     нудотою та/або болем у животі;
•     запамороченням;
•     почуттям нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
•     страхом втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
•     окремими специфічними симптомами.

Для того, щоб здолати панічну атаку, треба повернутися в момент тут і зараз. Психологи радять "заземлитися", тобто поставити ступні на підлогу та відчути опору.

Крім того, однією з найпопулярніших технік заспокоєння під час панічної атаки є "5-4-3-2-1". Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:

•     5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
•     4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
•     3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
•     2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);
•     1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

За матеріалами: Новини науки