Новини науки

Вы можете гордиться тем, что спите 2-3 часа в сутки, как Юлий Цезарь или Маргарет Тетчер. Однако высока вероятность, что такой режим принесёт вашему организму только вред, поскольку большинству взрослых необходимо хотя бы 7 часов непрерывного сна.

А недостаток полноценного ночного отдыха может вызвать целый ряд проблем, среди которых – мешки под глазами, землистый цвет кожи, депрессия, повышенное давление и даже лишний вес.

1. Придумайте “сонный” ритуал

Придумайте особый ритуал, который поможет организму настроиться на сон. Например, выпивайте чашку горячего ромашкового чая. Или принимайте тёплую ванну. Или – делайте и то, и другое :) Если вы будете повторять определённое действие каждый вечер, оно начнёт сигнализировать вашему организму, что пора готовиться ко сну.

2. Отключите все гаджеты

Примерно за час до того, как лечь в постель, отключайте все гаджеты. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, разрушительно действует на сон. Он подавляет производство мелатонина, который отвечает за крепкий сон и полноценное восстановление организма. Да и искушение взять гаджет в руки, проснувшись среди ночи, тоже станет меньше.

3. Тщательно выбирайте продукты на ужин

Избегайте чрезмерно жирных, сладких, острых и тонизирующих продуктов за несколько часов до сна. Кроме того, вечерний прием пищи не должен содержать тирамина – это вещество, которое стимулирует выработку адреналина. Адреналин повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще – какой уж тут отдых! Тирамин содержится в сыре, шоколаде, бананах, рыбе и некоторых сортах вин.