Новини науки

Що таке стрес, усі ми знаємо зі свого досвіду. Наука визначає його як реакцію організму людини на певні події або на дії, які ми повинні зробити. Ці події та дії можуть мати особистий характер, вони можуть бути пов’язані з нашою роботою.

Вплив стресу та вироблення гормонів

Стрес як би формує реакцію нашого тіла на якийсь виклик чи складну ситуацію. Організм робить це, збільшуючи вироблення певних гормонів. Це такі гормони, як адреналін та кортизол. Вони вступають у кровоносну систему. Зі збільшенням вмісту в крові цих гормонів пов’язані почастішання серцевих скорочень та дихання, прискорення метаболізму та підвищення артеріального тиску.

Кровоносні судини розширюються, щоб кров швидше надходила до м’язів. Зіниці теж розширюються, щоб ми могли краще бачити.

Печінка вивільняє накопичену в ній глюкозу, і вона надходить у кров. Таким чином, тіло отримує додаткову енергію. Виділяється піт, щоб тіло не перегрівалося через цю енергію.

Вплив стресу: стрес хороший і поганий

Коли ми відчуваємо напругу у зв’язку з якоюсь ситуацією або діяльністю, яка має бути, невеликий стрес може допомогти нам «мобілізуватися», зібратися і впоратися з цим викликом. Наприклад, у ситуації іспиту, співбесіди, підготовки до якоїсь події. Але стрес не завжди є реакцією на події, які ось-ось відбудуться. Він може бути пов’язаний із досить віддаленими у часі подіями.

У цьому випадку стрес буває меншою інтенсивністю, але тривалим.

Такий «довгостроковий» стрес гірший, ніж «короткочасний».

Наша нервова система зазнає постійної напруги, постійно виробляються «гормони стресу».

Внаслідок такого стресу виснажуються резерви організму. Слабшає його імунна система та виникають інші проблеми зі здоров’ям.

Постійний стрес може завдати дуже великої шкоди організму.

Нерідко при цьому у людини виникає тривожність, невеликі життєві проблеми перетворюються на її очах на щось катастрофічне.

Тривожність часто стає результатом постійної напруги та стурбованості. Вона може наростати, і тоді людині потрібна професійна психологічна допомога.

Симптоми чи ознаки стресу

У людей, які зазнають тривалого стресу, часто бувають такі симптоми:

•     Постійна напруга, безлад у думках.
•     Відчуття тривоги та напади паніки.
•     Дратівливість, підвищена уразливість.
•     Меланхолійний настрій, смуток.
•     Деякі соматичні симптоми: проблеми зі шлунком, головний біль та біль у грудях.
•     Реакції алергічного типу, такі як астма та екземи.
•     Проблеми зі сном.
•     Надмірність у їжі та вживанні спиртного, надмірне куріння, прийом наркотиків.
•     Люди переживають стрес по-різному. Одні схильні звинувачувати у всіх своїх бідах оточуючих. Інші намагаються приховувати свої проблеми та налягають на їжу та спиртне.

Багато людей з хронічними хворобами зауважують, що стрес викликає у них загострення хвороби.

Деякі рекомендації, що допомагають зменшити вплив стресу на організм

Можна і потрібно вчитися контролювати емоції, пов’язані з будь-якою ситуацією, будь-яким викликом.

Таке вміння потрібно регулярно тренувати, а не чекати, коли нас атакує стрес.

Тоді, коли настане стресогенна ситуація, ми зможемо впоратися з нею.

Не перевантажуй себе різними видами діяльності. Сконцентруйся на одній чи двох діяльностях, найважливіших.

Потрібно бути реалістом та усвідомлювати свої обмеження. Якщо ти потребуєш допомоги, не соромся попросити про неї.

Дуже важливим є гарний сон. Якщо ти спиш стільки, скільки вимагає організм, твоє тіло та психіка будуть у хорошому стані. Тоді ти зможеш впоратися з будь-якою негативною ситуацією, що загрожує стресом.

Важливо вміти розслаблятись. Дуже допомагають це робити прості дихальні вправи.

Підтримуй свою фізичну форму. Регулярні вправи допомагають скоротити вплив стресу на організм.

Намагайся мислити позитивно, позитивно дивитися на життя

Вирішення простих проблем. Намагайся вирішувати невеликі проблеми, що виникають. Якщо ми уникаємо цього, у нас виникає відчуття, що ми не контролюємо ситуацію. А це посилює стрес.

Дуже важливо навчитися спокійно аналізувати ситуацію, обмірковувати різні можливі варіанти своїх дій у ній та, обравши найкращий із них, діяти, щоб вирішити проблему.