|
- Даже больное сердце нуждается в
тренировке. Лучшими упражнениями при
этом могут быть ходьба (на лыжах, в том
числе), бег, плавание, танцы, прогулки
на велосипеде, катание на коньках и
прочие активные виды спорта. Тренировки
нужно сделать регулярными, только тогда
они непременно принесут вам ощутимую
пользу.
- Зачем тренировать сердечную мышцу
-
Такая тренировка показана в любом
возрасте и при любом из состояний
здоровья. Медикам известно, что даже
самым простым нагрузкам, таким, как
подъем по лестнице и ходьба, удается
стать препятствием для тромбообразования.
При этом увеличивается степень
потребления кислорода всеми органами,
включая сердце. Становится выше общий
обмен веществ, что помогает снизить
уровень холестерина в крови.
-
Физкультура после инфаркта миокарда
-
После перенесенного инфаркта миокарда
или в случае диагностирования ишемической
болезни сердца физические нагрузки
считаются не только не противопоказанными,
но и обязательными. Имейте в виду, что
малоподвижный образ жизни способен
спровоцировать повторный инфаркт.
-
Идеальные виды спорта
-
Разумеется, горное восхождение и марафон
для пациента, перенесшего инфаркт,
остаются под запретом. Нельзя быстро
бегать, высоко прыгать, поднимать
тяжести (больше пяти или десяти
килограммов). Но ходьбу и плавание можно
считать дополнением к врачебному
рецепту. После выписки из больницы
начинайте с ежедневной двадцатиминутной
прогулки, затем постепенно переходите
на тридцатиминутные тренировки. Имейте
в виду, что длительность и степень
нагрузки при сердечнососудистых
заболеваниях должен определять лечащий
врач.
-
Уровень нагрузки
-
Если нет противопоказаний, степень
физической нагрузки можно определить
по частоте пульса: из 220 вычтите возраст
и вычислите семьдесят процентов от
полученной цифры. К примеру, в пятьдесят
лет максимальная частота пульса не
должна быть выше 170 ударов в минуту (220
- 50 равно 170). Подсчитаем семьдесят
процентов от 170, получим 119 ударов в
минуту. Таким образом, частота сердечных
сокращений в случае физической нагрузки
должна быть 119 плюс/минус десять ударов
в минуту.
-
Когда нагрузки нежелательны
-
Не стоит превышать данные цифры, если
сердечнососудистые заболевания в
стадии развития. Физическую нагрузку
стоит прекратить в случае плохого
самочувствия, если появилась:
-
слабость;
- головокружение;
- затруднение дыхания;
- боль в сердце.
- Тренировки – по правилам
-
Для того, чтобы тренировка была полезной
для здоровья, следуйте правилам.
Старайтесь постепенно увеличивать
нагрузку, в особенности, если до этого
вы не занимались с достаточной
регулярностью. Не стоит тренироваться
сразу после еды, выждите час или полтора.
Избегайте душных помещений, занятий
на открытом воздухе при чересчур высокой
влажности, холодной погоде, во время
магнитных бурь (если у вас есть
метеочувствительность). В случае
необходимости сразу же обращайтесь к
врачу.
-
|
