Для снижения риска сердечного приступа – медики назвали простые упражнения

Сердечные атаки более вероятны, если вы физически неактивны, поэтому упражнения являются важной частью снижения вашего риска.

Физические упражнения предотвращают целый ряд болезней и недугов, поэтому важно, чтобы каждый делал все возможное, чтобы поддерживать себя в форме. Сердечные приступы и сердечные заболевания более вероятны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, но активный образ жизни может снизить риск развития некоторых заболеваний сердца и системы кровообращения на целых 35 %.

Вот 10 упражнений, которые уменьшат вероятность сердечного приступа.

Тип упражнений, которые вы выполняете, чтобы заставить кровь циркулировать по вашему телу и снизить риск сердечного приступа, на самом деле не имеет значения, это больше о том, сколько вы делаете.

Британский фонд сердца рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

 Совет гласит: «Чтобы снизить риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, вам нужно быть активным каждый день. Это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить 150 минут в неделю. Вы даже можете делать короткие всплески активности - каждая минута на счету».

BHF рекомендует следующие шесть вещей в качестве адекватных форм упражнений (чтобы увеличить ваши 150 минут в неделю):

• Займитесь спортом.
• Идите гулять.
• Начните ездить на велосипеде.
• Косите лужайку.
• Вакуум.
• Танцуйте под музыку.

Помимо упражнений, для снижения риска сердечного приступа, вам следует хотя бы два раза в неделю заниматься некоторыми упражнениями, укрепляющими мышцы.

BHF предлагает следующие простые формы силовых тренировок:

• Использование ручных утяжелителей.
• Подъем по лестнице.
• Садоводство, такое как копание.
• Перевозка тяжелых покупок.

За матеріалами: Новини науки