Новини науки

 Кишкова мікрофлора або мікробіота – це мікроорганізми, які живуть в травному тракті. Встановлено, що кишківник людини містить в середньому більше 10 трлн бактерій, причому як "хороших", так і "поганих".  Порушення в їх співвідношенні їх може викликати і посилити проблеми зі здоров’ям.

Дієта і певні поживні речовини допомагають знизити загострення різних симптомів захворювання кишківника. При цьому одні продукти краще за інших позбавляють від таких недуг. 

Цедра цитрусових

Шкірка цитрусових може активізувати травлення, підтримувати здоровий відтік жовчі і допомагати роботі печінки. Крім того, лимони, лайми та апельсини містять d-лімонен (найбільше в апельсиновій шкірці), який підтримує перистальтику (рух м’язів у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту) і може бути корисний при печії, здутті живота і симптомах ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба).

Імбир і яблука

Імбир допомагає знизити газоутворення в кишківнику і покращує кровообіг. Рослина також усуває нудоту, тому лікарі часто рекомендують випити в цьому випадку трохи імбирного чаю.

Яблука багаті пектином, типом клітковини, яка може нейтралізувати невелику кислотність в шлунку, а також поліпшити роботу кишківника.

Овес

Шпинат

Ферментовані продукти та лосось

Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, здатні оздоровити кишківник, оскільки забезпечують мікробіом корисними бактеріями (пробіотики). Крім квашеної капусти, варто звернути увагу на кімчі, місо і кефір.

Варто включити в раціон продукти, багаті омега-3, наприклад, лосось та іншу жирну рибу. Вживати її потрібно не рідше двох разів на тиждень.